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LE ANDATURE In questi video vengono forniti alcuni esempi di come allenare la forza rapida utilizzando gli ostacoli,il bilanciere.le andature e la pliometria. Notare come l'esercitazione atletica termina sempre con un fondamentale tecnico,questo per il principio secondo il quale capacitā atletiche e tecnico tattiche devono essere allenate in sinergia.
SPRINT:Corsa rapida su distanza di circa 8/15 metri. L'ampiezza del passo č media e l'appoggio č sull' avampiede .Il busto č leggermente inclinato in avanti per creare quel giusto sbilanciamento tale da aumentare la reattivitā. Sguardo rivolto verso il campo. SERIE:Vengono eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero di 2'30"circa .Nella seduta di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento. PERIODO: Pre-Competitivo e Competitivo- SEDUTE SETTIMANALI:1 o 2 volte a settimana NOTE PER L'ALLENATORE:Controllare l'ampiezza dei passi dello sprint,il busto leggermente inclinato,lo sguardo rivolto verso il campo,l'ultimo appoggio prima dell'esecuzione dell'esercizio tecnico deve essere il piede opposto a quello della direzione successiva,notare l'apertura della gamba di spinta e la spinta della stessa.
CORSA CALCIATA DIETRO:Azione parziale di corsa rapida su distanza di circa 8/15 metri caratterizzata da una rapida azione di rimbalzo-salita del tallone sul gluteo a ginocchia basse. Il busto quasi verticale comporta un maggiore impegno dei muscoli glutei e ischio-crurali . L'ampiezza del passo č breve e l'appoggio č sull'avampiede. Sguardo rivolto verso il campo. SERIE:Vengono eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero di 2'30"circa .Nella seduta di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento. PERIODO: Pre-Competitivo e Competitivo- SEDUTE SETTIMANALI:1 o 2 volte a settimana NOTE PER L'ALLENATORE:Controllare l'ampiezza e la velocitā della calciata,il busto leggermente inclinato,lo sguardo rivolto verso il campo,l'ultimo appoggio prima dell'esecuzione dell'esercizio tecnico deve essere il piede opposto a quello della direzione successiva,notare l'apertura della gamba di spinta e la spinta della stessa.
SCIVOLAMENTI LATERALI:Movimento laterale su distanza di 3/5 metri caratterizzato da uno scivolamento simultaneo degli arti inferiori in direzione laterale.E' caratterizzato da una posizione del baricentro media con conseguente flessione dell'articolazione del ginocchio .L'appoggio avviene sull' avampiede e il busto č leggermente inclinato in avanti. Lo sguardo č rivolto verso il campo .l'ampiezza del movimento supera di poco la larghezza delle spalle. SERIE:Vengono eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero di 2' circa .Nella seduta di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento. PERIODO: Pre-Competitivo e Competitivo- SEDUTE SETTIMANALI:1 o 2 volte a settimana NOTE PER L'ALLENATORE:Controllare l'ampiezza dello scivolamento,il busto leggermente inclinato,l'altezza del baricentro lo sguardo rivolto verso il campo,notare l'apertura della gamba di spinta e la spinta della stessa.
PASSO E STACCO:Movimento frontale (in questo caso singolo)caratterizzato da un passo normale seguito da uno stacco potente che proietta verso una presa alta.Massima distensione dell'arto di spinta e giusta flessione dell'arto libero per assicurare un buon equilibrio di volo. SERIE:Vengono eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero ,di 2' circa tra le ripetizioni .Nella seduta di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento. PERIODO: Pre-Competitivo e Competitivo- SEDUTE SETTIMANALI:1 volta a settimana NOTE PER L'ALLENATORE:Controllare la potenza della spinta e la flessione dell'arto libero.
CORSA INDIETRO:Movimento rapido(a recupero)dorsale su distanza di circa 8/15 metri. L'ampiezza del passo č media e l'appoggio č sull'avampiede.Il busto č quasi verticale. Sguardo rivolto verso il campo.Il baricentro č ad un'altezza medio alta. L'ultimo appoggio prima dell'esecuzione dell'esercizio tecnico deve essere il piede opposto a quello della direzione successiva,notare l'apertura della gamba di spinta e la spinta della stessa. SERIE:Vengono eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero di 2'30"circa .Nella seduta di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento. PERIODO: Pre-Competitivo e Competitivo- SEDUTE SETTIMANALI:1 volta a settimana NOTE PER L'ALLENATORE:Controllare l'ampiezza dei passi ,il busto quasi verticale,lo sguardo rivolto verso il campo,l'ultimo appoggio prima dell'esecuzione dell'esercizio tecnico deve essere il piede opposto a quello della direzione successiva,notare l'apertura della gamba di spinta e la spinta della stessa.
PASSO E STACCO DIAGONALE:Movimento in diagonale (in questo caso singolo)caratterizzato da un passo normale seguito da uno stacco potente che proietta verso una presa alta.Massima distensione dell'arto di spinta e giusta flessione dell'arto libero per assicurare un buon equilibrio di volo. SERIE:Vengono eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero ,di 2' circa tra le ripetizioni .Nella seduta di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento. PERIODO: Pre-Competitivo e Competitivo- SEDUTE SETTIMANALI:1 volta a settimana NOTE PER L'ALLENATORE:Controllare la potenza della spinta e la flessione dell'arto libero.
CORSA INCROCIATA IN DIAGONALE:Movimento in diagonale caratterizzato dall'incrocio anteriore di un arto rispetto all'altro. Rotazione del bacino verso la linea di corsa,baricentro medio alto. SERIE:Vengono eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero ,di 1' e 30"' circa tra le ripetizioni .Nella seduta di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento. PERIODO: Pre-Competitivo e Competitivo- SEDUTE SETTIMANALI:1 volta a settimana NOTE PER L'ALLENATORE:Controllare la potenza della spinta e la flessione dell'arto libero.
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Ultimo aggiornamento: 18-02-12