ESERCITAZIONI CON GLI OSTACOLI

Le esercitazioni con gli ostacoli rappresentano uno dei mezzi più utilizzati per allenare la forza rapida. L'altezza degli ostacoli varia dai 20 ai  60 centimetri circa. Gli ostacoli più alti vengono utilizzati nel Periodo Preparatorio ,mentre quelli più bassi nel Periodo Competitivo. La motivazione sta nel fatto che un ostacolo alto comporta un tempo di applicazione della forza più lungo rispetto ad un ostacolo basso. Detto questo le esercitazioni con gli ostacoli bassi sono più specifici e quindi da utilizzare nel periodo competitivo.Nell'esecuzione delle esercitazioni l'appoggio è sull' avampiede  .Il busto è leggermente inclinato in avanti per creare quel giusto sbilanciamento tale da aumentare la reattività, Sguardo rivolto verso il campo. Con gli ostacoli bassi si allena maggiormente la reattività dei muscoli della gamba(ginocchia quasi bloccate) e a mano a mano che l'altezza aumenta l'esercizio diventa a carico dei muscoli della coscia(aumenta la flessione dell'articolazione del ginocchio).

SERIE:Vengono eseguite 3 serie di 4 ripetizioni su 4 ostacoli con recupero di 3'30"circa tra le serie .Nella seduta di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento nel periodo competitivo mentre nel periodo preparatorio la collocazione non è rigida.

PERIODO: Pre-Competitivo ostacoli alti-- Competitivo ostacoli medio/bassi

SEDUTE SETTIMANALI:1 o 2 volte a settimana nel periodo preparatorio - 1  volta a settimana nel periodo competitivo

NOTE PER L'ALLENATORE:Controllare che il superamento degli ostacoli nel periodo preparatorio avvenga prevalentemente in verticale e nel periodo competitivo con un giusto compromesso tra componente verticale e orizzontale. Controllare che il movimento sia a carico dei muscoli della gamba  nel periodo competitivo e della coscia nel periodo preparatorio,il busto leggermente inclinato in avanti nel periodo competitivo e quasi in verticale nel periodo preparatorio,lo sguardo rivolto verso il campo.

• Superamento frontale ostacoli+capovolta avanti+presa alta

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• Croce ostacoli + 1 Vs 1

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• Superamento frontale ostacoli+presa bassa+palla alta

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• Superamento frontale ostacoli + palla bassa

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• Superamento laterale e frontale ostacoli + deviazione        Superamento laterale e frontale ostacoli + deviazione 1 

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• Superamento laterale e frontale ostacoli + respinta di pugno

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• Scivolamento + tuffo

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• Sprint + palla corta         Sprint + palla corta 1