I FASE -- Allenamento monotematico (si allenano al massimo due-tre fondamentali)

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UN PO DI TEORIA                                                

L'organizzazione della settimana di allenamento di un portiere dilettante che si allena 3 volte a settimana è un processo molto delicato in quanto bisogna cercare di affrontare e curare tutte le problematiche sia atletiche che tecnicho-tattiche in un tempo abbastanza limitato. Per cercare di ottimizzare al meglio il tempo a disposizione senza andare a discapito della qualità del lavoro utilizzo un metodo che mi ha dato grandi risultati. Il principio metodologico su cui si basa l'allenamento è quello della SPECIFICITA' che consiste nel fatto che ogni esercitazione  deve essere simile al regime di gara ,cioè deve rispecchiare la gara sia dal punto dell'impegno atletico,nervoso e tecnico tattico. Alla luce di quanto detto capacità condizionale e tecnicho-tattiche vanno allenate insieme dando prevalenza ad una componete o all'altra a seconda che si tratti di un allenamento di inizio settimana o di fine settimana. Particolare peculiarità assume in questo sistema il RISCALDAMANTO,preceduto da 5 minuti di esercizi di propriocettività con le tavolette,il quale viene eseguito a circuito,prevedendo esercitazioni complete di mobilità articolare in corsa (che spesso per motivi di tempo tralasciamo)(vedi esercitazioni).

La Prima seduta settimanale si concentra sopratutto sull'allenamento della Forza, che rappresenta il substrato fondamentale per tutte le capacità condizionali ,la quale viene immediatamente trasformata utilizzando il metodo del contrasto con esercitazioni atletico tecniche.

Durata: 2 ore e 30 minuti circa

Componenti espressi in termini percentuali:

Componente atletica: Forza 75 su 100  ----   Rapidità 70 su 100 

Componente Tecnico/Tattica:  65 su 100.

La Seconda seduta settimanale è distinta in due fasi centrali. La prima fase  è l'allenamento monotematico dove vengono approfonditi 2/3 fondamentali tecnici(prese,respinte,uscite,ecc) e la seconda fase che consiste nell'esecuzione di un circuito misto con componenti atletici e tecnici.

Durata: 2 ore  circa

Componenti espressi in termini percentuali:

Componente atletica: potenza aerobica 75 su 100   (circuito)

                                  rapidità 100 su 100. (all.monotematico)

Componente Tecnico/Tattica:  100 su 100. (all.monotematico)

La Terza seduta settimanale si concentra esclusivamente su esercitazioni tattiche/tecniche(la componente tattica prevale su quella tecnica)che devono simulare azioni di gioco(uscite su cross con disturbo,calci d'angolo con difesa e attacco,punizioni,ecc.)

Durata: 2 ore  circa

Componenti espressi in termini percentuali:

Componente atletica: rapidità 100 su 100   

Componente Tecnico/Tattica:  100 su 100.

Da una valutazione dell'impegno neuro-muscolare si può notare che tutte e tre le sedute sono ad elevata intensità quindi da considerare come sedute di carico.

Le sedute di scarico sono rappresentate dalle giornate di riposo tra gli allenamenti.Da non dimenticare il DEFATICAMENTO ad ogni seduta ,che oltre alla corsa blanda e allo stretching deve contenere esercizi di scarico per la colonna vertebrale.