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Il riscaldamento pre-gara
è un momento importante da gestire in maniera attenta e minuziosa =
sia dal punto di vista fisico che dal punto di vista
psicologico, non tralasciando nessun aspetto, dalla scelta più
opportuna delle scarpe a quella del vestiario. Infatti, la cura del guanto
(che deve essere pulito e in condizioni ottimali),
la decisione di indossare pantaloncini corti o pantaloni lunghi a seconda
delle condizioni meteorologiche e del fondo del campo, e tante altre picc=
oli
“grandi “ dettagli, devono permettere al portiere di scendere=
in
campo fisicamente e direi soprattutto mentalmente sicuro e tranquillo, in
modo che l’attenzione sia riversata esclusivamente sulla partita da
disputare.
Deve poi seguire un adeguato programma di riscaldamento fisico in modo da
portare l’atleta ad iniziare l’incontro calcistico nelle migl=
iori
condizioni. Tale preparazione comincia circa 35-40 mi=
nuti
prima della possibile chiamata all’appello dell’arbitr=
o.
Gli indumenti da indossare non devono essere quelli di gara e quindi biso=
gna
prevedere un cambio completo che ci permetta di entrare poi in campo asciutti e puliti.
La fase di riscaldamento vero e proprio prevede poi 7 fasi distinte:
1ª Fase
Messa in moto del fisico con i piedi (5-6 minuti)
In questa fase il portiere esegue con l’aiuto del preparatore o del=
suo
secondo una serie di passaggi semplici di piede, calciando il pallone di
prima, con due tocchi, al volo, a mezz’altezza, di collo, di piatto=
. Il
tutto và fatto in modo tranquillo, gius=
to per
iniziare a prendere dimestichezza con il terreno di gioco e con il pallon=
e.
2ª Fase
Vascolarizzazione e allungamento della muscolatura (7-8 minuti)
Fase molto importante in cui si inizia il vero e proprio riscaldamento del
corpo. In questa fase si alternano esercizi di presa del pallone restando
fermi sul posto coadiuvati sempre da un compagno. Si cerca di interessare
tutte le fasce muscolari eseguendo le esercitazioni ad un buon ritmo. Cur=
are
poi tra un esercizio ed un altro la fase di stretchi=
ng
che deve essere adeguatamente eseguita.
3ª Fase
Esercizi con la palla in porta (7-8 minuti)
Iniziare con esercitazioni per la presa facendo calciare il nostro aiuto
sulla persona e concentrandosi sulla presa ottimale
del pallone. Passare poi a delle prese fatte solo con
spostamenti laterali con palloni lanciati rasoterra, a mezz’altezza,
rimbalzanti. Analogamente passare a palloni la=
nciati
nella stessa sequenza ma questa volta andando in tuffo. Gli interv=
enti
devono essere svolti nella misura di 4-6 ma alla massima velocita’,
consentendo sempre un adeguato recupero. Prevedere anche
un’esercitazione per la reattività che può essere ad
esempio eseguita ponendosi spalle al compagno in porta girandosi ad un suo
cenno vocale e parando il pallone lanciato nella nostra direzione.
4ª Fase
Palle alte (7-8 minuti)
Il portiere si sistema in porta e và in
uscita alta su cross del preparatore o del suo secondo eseguiti da varie
direzioni
5ª Fase
Tiri in porta (4-5 minuti)
Sempre in porta ma questa volta vengono effettuati una serie di tiri
6ª Fase
Rinvii (3 minuti)
Il portiere effettua alcuni rinvii dal fondo, alcuni rinvii con palla in =
mano
ed alcuni rilanci su passaggio indietro.
A questo punto termina la fase di riscaldamento e il portiere può
tornare nello spogliatoio per iniziare la vestizione -gara. Dopodiché ha inizio la 7ª ed ultima fas=
e del
nostro programma che riguarda la preparazione mentale.
7ª Fase
Preparazione mentale (3-4 minuti)
L’allenamento mentale è importante perché consente di
correggere eventuali pensieri che possono influire sulla prestazione. Il
controllo della mente porta il portiere a trovarsi pronto, sicuro di se
stesso. Il portiere deve eliminare agitazioni o paure in modo tale da
concentrarsi solo ed esclusivamente sulla prestazione. In questa fase,
anticipa mentalmente i movimenti che potrebbe
eseguire durante la partita secondo la loro successione, immaginando la
parata finale.
Ogni dettaglio và immaginato e mentalmente ripassato: sistemare la
barriera, ricercare la posizione, immaginare il tiro, effettuare una presa
alta, ecc.. Tutto questo deve essere attivato nel minor tempo possibile, =
in
modo tale da migliore i tempi di risposta, e immaginare il tutto porta il
cervello in una condizione di allerta che lo rende più pronto nel
memento in cui bisogna effettuare il gesto tecnico più appropriato
alla situazione che si verrà a creare.
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