La Forza

E’ la capacità di vincere o comunque opporsi a ad una resistenza  attraverso lo sviluppo di elevate tensioni muscolari.

Ø       Nella sua espressione dinamica ,cioè dove vi è movimento,si può dividere in:

• Forza massimale,è quella che il sistema neuro-muscolare può esercitare in una contrazione massima volontaria,e che serve a vincere elevate resistenze.
• Forza rapida, è la capacità che il sistema neuro-muscolare ha di superare resistenze relativamente elevate con la massima velocità possibile.Questo tipo di forza si suddivide in altrettante due espressioni:
  • Forza veloce che è caratterizzata dal superamento di resistenze al di sotto di quelle massimali con un accelerazione che è comunque al di sotto di quella massimale.
  • Forza esplosiva che è caratterizzata dal superamento di resistenze al di sotto di quelle massimali con un accelerazione che è massimale

La differenza tra i due tipi di forza dipende esclusivamente nella differenza di velocità che viene prodotta all’inizio del movimento (V.V. kuszenov 1970).

• Resistenza alla forza è la capacità che il sistema neuro-muscolare ha di superare resistenze relativamente elevate per un periodo relativamente lungo.

Ø       Nella sua espressione metodologica ,cioè in riferimento al gesto tecnico da compiere ,si può dividere in :

• Forza generale che nel suo sviluppo non prende in considerazione la specificità dello sviluppo della forza in tutti i parametri tipici del gesto tecnico ma che si preoccupa di un aumento generale e armonico della forza in tutti i distretti muscolari.
• Forza specifica che nel suo sviluppo  prende in considerazione la specificità dello sviluppo della forza in tutti i parametri tipici del gesto tecnico(tipo di contrazione,angoli di movimento,intensità,ecc) e che viene allenata contemporaneamente al gesto tecnico specifico,poiché permette l’immediato transfert dei parametri spaziali e temporali del gesto tecnico in capacità di forza (V.V. kuszenov 1970;Verchosanskij,1984)

La Forza dipende da:

• Fattori strutturali quali l’ipertrofia (cioè la misura del diametro traverso del muscolo) e la qualità delle fibre(cioè la percentuale di fibre bianche e rosse presenti nel muscolo).
• Fattori nervosi  quali il reclutamento delle fibre,la sincronizzazione delle unità motorie e la coordinazione intermuscolare.
• Fattori da stiramento quali il riflesso miotatico e l’elasticità muscolare.

PRINCIPI METODOLOGICI PER ALLENARE LA FORZA.

1.      Mettere in pratica sistematicamente l’alternanza dei carichi e dei metodi .Infatti l’alternanza di contrazioni isometriche,concentriche,eccentriche e pliometriche porta a dei vantaggi notevolissimi nell’acquisizione della forza.

2. Lo sviluppo della tecnica deve essere costante per tutto l’anno e muoversi in simbiosi con lo sviluppo della forza,Forza e tecnica devono sempre coesistere in modo che la prima venga trasferita il più possibile nella seconda (Metodo del Contrasto)

In base ai principi enunciati sopra vediamo alcuni esempi di sviluppo della forza per i portieri utilizzando il metodo del contrasto (trasformazione immediata della forza)