MIME-Version: 1.0 X-Document-Type: Worksheet Content-Type: multipart/related; boundary="----=_NextPart_01C72025.F2E5BE50" Questo documento è una pagina Web in file unico, nota anche come archivio Web. La visualizzazione di questo messaggio indica che il browser o l'editor in uso non supporta gli archivi Web. Scaricare un browser che supporti gli archivi Web, come Microsoft Internet Explorer. ------=_NextPart_01C72025.F2E5BE50 Content-Location: file:///C:/266A11EC/1all.htm Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Type: text/html; charset="us-ascii"
                 
Propiocettività 5' con tavolette    
Riscaldamento su circuito 15'/20'    
 
   
    esercizi da ins= erire nel circuito    
    circonduzioni a= vanti braccia    
    circ. indietro = braccia    
    circ.alternati(= braccio dx e sx)    
    spinte avanti b= raccia   nei lati rossi non vanno fatti
    spinte in alto = braccia    esercizi ma recupero 
    slanci avanti b= raccia    
    slanci in alto<= /td>    
    chiusure al pet= to braccia    
    flessioni/diste= nsioni braccio opposto con rotazione della testa  
    flessioni later= ali colonna vertebrale    
    scivolamenti laterali  a dx e sx gambe    
    corsa indietro     
     
Stretching     
5 minuti di esercizi di riscaldamento con palla(passaggi-tiri rasoterra,a mezza altezza ,alti= con prese e respinte
     
> Esercitazioni di forza con il Bilanciere=   o a carico naturale abbinati a gesto tecnico  
   
 
tre serie da tre ripetizioni consecutive    
    > 10 squat completo+superamento frontale 4 Hs+copertuta su tiro sul primo palo 
esercizio squat > 10 -1/2 squat+ scivola= mento tra 4 Hs+copertuta su tiro sul primo palo 
 
> 10 squat completo discesa lenta ,salita rapida+superamento frontale  
 
  4 Hs+copertuta = su tiro sul primo palo    
 
     
    1)FARE TUTTE LE ESERCITAZIONI SIA A DX CHE A SX  
 
P   2)RIPETERE LE ESERCITAZIONI CON UN PRIMO TIRO SUL PRIMO
    PALO E UN SECON= DO TIRO SUL SECONDO PALO  
         
     
         
X    
                 
------=_NextPart_01C72025.F2E5BE50 Content-Location: file:///C:/266A11EC/1all_file/image001.gif Content-Transfer-Encoding: base64 Content-Type: image/gif R0lGODlhOgAMAHcAMSH+GlNvZnR3YXJlOiBNaWNyb3NvZnQgT2ZmaWNlACH5BAEAAAAALAMAAgA2 AAgAgAAAAAAAAAIghB+ny+3/goS0WiTn3RzkD4biSJZkh15gylZZC0NJHBcAOx== ------=_NextPart_01C72025.F2E5BE50 Content-Location: file:///C:/266A11EC/1all_file/image002.gif Content-Transfer-Encoding: base64 Content-Type: image/gif R0lGODlhkAA5AHcAMSH+GlNvZnR3YXJlOiBNaWNyb3NvZnQgT2ZmaWNlACH5BAEAAAAALAAAAACO ADcAggAAAAAAAAAA/wCAAP8AAP///wECAwECAwP/CLPc/jDCQKu9OOssuv9gKI4iYJ6oORRs675w LMPBbN+4gO98K6RAAKFHvNWKSJguyWT9gqjBsJk8UpHLa5EAjU61PSuYlx3vBNyu4ms2tsnvc7or jbvttjJeOT9RTnV7MWKCLnqFTn0mfypsiAWEj4eIaCkWjY8ukZSZhoqXa50sm4WTpX0YoaKkgqat qBeqnax7rrWwF4Gzok68BZVAAYCOiLR4tseKi8O8xnbIz8oAwpirvtBxwJbM1rzYb9oo1LKZztnX 0uO65dfoQerEhebg7sHcu97129X4ot9t4fzcY5fPW7qBj+YB1CcOYbF2Bt85lAfR30F+BP0xFIgx rGHFTgGXdXxY0KLEkRRLgrxIzqPKTCGnTRSk0Mw/myzXudQY0R5Kmh9h5owH9KWkoc2CHj3ZkiRP kz6bpny6kqlOpyA3ilwjoatXrxvCih0bgITZs2g7sBSipq3bt3Djyp1L18Taunjz6t3L9y7fv4AD C446uLDhw4gTK17MuLHjx5D1jotMuXKXCpYza54GajNlsqBDb/BMenGG0qgPx0rNejDm1rADT449 OAEAOw== ------=_NextPart_01C72025.F2E5BE50 Content-Location: file:///C:/266A11EC/1all_file/image003.gif Content-Transfer-Encoding: base64 Content-Type: image/gif R0lGODlhCgA/AHcAMSH+GlNvZnR3YXJlOiBNaWNyb3NvZnQgT2ZmaWNlACH5BAEAAAAALAAAAQAJ AD0AgAAAAAAAAAI5hA8RaMv5WoTP1WlZRvt0GX3UFWJmiZKqdq5cy6Yvp0yj68EzDvL3HvOJhrqc DIg0Cou95THpCRQAADs= ------=_NextPart_01C72025.F2E5BE50 Content-Location: file:///C:/266A11EC/1all_file/image004.gif Content-Transfer-Encoding: base64 Content-Type: image/gif R0lGODlhGwACAHcAMSH+GlNvZnR3YXJlOiBNaWNyb3NvZnQgT2ZmaWNlACH5BAEAAAAALAEAAAAZ AAEAgAAAAAAAAAIEjI+pWAA7 ------=_NextPart_01C72025.F2E5BE50 Content-Location: file:///C:/266A11EC/1all_file/image005.gif Content-Transfer-Encoding: base64 Content-Type: image/gif R0lGODlhWwBYAHcAMSH+GlNvZnR3YXJlOiBNaWNyb3NvZnQgT2ZmaWNlACH5BAEAAAAALAEAAABV AFcAgQAAAAAAAP8AAP//AAL/hI9pweoPo5w0hYFD3bz7m3niSC7YoJXqGoEoC8eA+8o2Sdf3vuUp D5T4gkTIsIhEHJNJhrPBjEqn1Kr1iqUIBFnedtuVfcfccIwMhv2y5Bi022Y5w+D06glHlEvPt3Wv 1rdGBSjT91dog0eYaJgymGTHAxklueMnZXn511TVuEnIREmkCTQaVGqa+Tm5KnW6k6rKxBoEa1M7 i5Sri8rbWiRbdMsiTIR5Y3xM+mtKXNJsi5qFfNb1LKLcmRy9zG2GzaG9LWa2gGs+g54erpWuDjP+ Gt8tSv9+viI/r49/0P6g3iuACgTyI2EwSrUK+6oQPNCQysIJESWOqGjRQ8KMMR02ctzgcQrBkCLF kTyo5SRKCRj9FVTpD2ZMl/FoFrOpoiVOADpx9rT5k6ZMfEPNFAAAOw== ------=_NextPart_01C72025.F2E5BE50 Content-Location: file:///C:/266A11EC/1all_file/image006.gif Content-Transfer-Encoding: base64 Content-Type: image/gif R0lGODlhCwANAHcAMSH+GlNvZnR3YXJlOiBNaWNyb3NvZnQgT2ZmaWNlACH5BAEAAAAALAIAAAAH AAwAgQAAAAAAAP//AAECAwIWBIJ2wmHBhFvtRQcvvZnH1oGfhJRIAQA7 ------=_NextPart_01C72025.F2E5BE50 Content-Location: file:///C:/266A11EC/1all_file/filelist.xml Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Type: text/xml; charset="utf-8" ------=_NextPart_01C72025.F2E5BE50--